Jak schudnąć szybko: prawdy, mity i pewne metody

W kraju nad Wisłą kwestia redukcji wagi jest stale dostrzegalny w rozmowach, prasie i wyszukiwarkach w sieci. Zapytania takie jak „jak stracić na wadze w krótkim czasie” czy „zredukować wagę o 20 kg w ciągu miesiąca” biją rekordy popularności jak schudnąć szybko w Google. Czy naprawdę da się tak znacznie obniżyć ciężar w zaledwie kilka tygodni? Czym jest prawdą, a czym mitem? I jakie metody na redukcję wagi są naprawdę efektywne http://jakschudnac20kg.pl i niegroźne dla kondycji?

Czy to możliwe, że da się stracić na wadze 20 kg w miesiąc?

Pragnienie natychmiastowej pozbycia się masy ciała zazwyczaj skutkuje w szukania radykalnych sposobów. Dużo jednostek śni o tym, by schudnąć 20 kg miesiąc, ale taka obniżenie masy ciała jest nie tylko nadzwyczajnie trudna do osiągnięcia, ale też bardzo groźna. Według Krajowego Stowarzyszenia Dietologii oraz Globalnej WHO, bezpieczne tempo chudnięcia schudnąć 20 kg miesiąc to w przybliżeniu 0,5–1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4 kg miesięcznie.

Szybka utrata wagi może rezultować w:

• efektu jojo jak schudnąć szybko,
• braków witamin i pierwiastków,
• zaburzeń hormonalnych
• trudności z układem sercowym i układem obiegowym,
• złej kondycji formy skóry, włosów i pazurków.

Eksperci ostrzegają przed dietami cudownymi oraz postami reklamowanymi w sieci. W realizacji schudnięcie 20 kg w miesiąc jest możliwe jedynie przy bardzo niskim spożyciu kalorii i wzmożonym treningu fizycznym – co niesie ryzyko poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Najpopularniejsze sposoby na utrata kilogramów w naszym kraju

W polskich warunkach najczęściej stosowane sposoby na odchudzanie to dieta, ruch, oraz pomoc ekspertów. Oto najczęściej wykorzystywane sposoby:

1. Zbilansowana jadłospis odchudzająca

Najlepsze wyniki zapewnia plan żywieniowy jak schudnąć szybko oparta na deficycie kalorycznym – czyli spożywaniu mniej kalorii niż jest dzienne potrzeba organizmu. Opłaca się wybierać warzywa, niskotłuszczowe mięso, morskie przysmaki, produkty pełnoziarniste schudnąć 20 kg miesiąc i korzystne tłuszcze (np. olej z oliwek). Istotne jest stronienie od przerobionej pokarmów oraz słodzonych napojów.

2. Stała ćwiczenia fizyczna

Ćwiczenia intensyfikuje utratę energii i poprawia metabolizm. Najlepiej sprawdzają się treningi aerobowe (np. jogging, kolarstwo, styl dowolny) w połączeniu z treningiem siłowym. Nawet jeśli szybkie przechadzki mogą znacząco wpłynąć na szybkość chudnięcia.

3. Porady z ekspertem żywieniowym

Odwiedziny u eksperta pozwala dobrać indywidualny program dietetyczny dopasowany do potrzeb organizmu i trybu życia jak schudnąć szybko. Ekspert żywieniowy pomoże uniknąć niedociągnięć oraz zajmie się prawidłową ilość składników odżywczych.

Rzeczywistość i mity o gwałtownym zrzucaniu wagi

W internecie rozpowszechnia się wiele danych na temat tego, jak schudnąć szybko – niestety nie wszystkie są rzetelne. Oto kilka popularnych błędnych przekonań schudnąć 20 kg miesiąc:

• Mit: Głodówki to efektywny środek na prędkie rezultaty
  Głodzenie się skutkuje zwolnienia metabolizmu i utraty masy mięśniowej w miejsce lipidów.
• Mit: Preparaty żywieniowe zapewniają spadek masy ciała
  Nie jest cudowna kapsułka na utrata masy ciała – suplementy mogą ułatwiać działanie zmniejszania wagi tylko jako wsparcie dla diety i aktywności fizycznej.
• Mit: Wykluczenie wszystkich kategorii towarów (np. cukrów) przyspiesza odchudzanie
  Organizm wymaga każdych makroskładników – ważne jest podtrzymanie równowagi i równowagi.

Rzeczywistość jest tą, że wydajne metody na odchudzanie wymagają momentu i systematyczności.

Niezawodne metody na prędsze efekty

Chociaż nagła spadek 20 kg w 30 dni nie jest bezpieczna ani polecana przez specjalistów czy dietetyków, można znaleźć pewne sposoby na przyspieszenie procesu chudnięcia bez szkody dla zdrowia:

Podniesienie poziomu włókna pokarmowego – strączki, łuski zbożowe czy siemię lniane sprzyjają na dłużej czuć nasycenie. Stałe jedzenie – jedzenie co 3–4 godziny wyrównuje poziom cukru we układzie krwionośnym. Picie właściwej dawki cieczy – co najmniej 1,5–2 litrów na dzień podtrzymuje przemianę materii. Sen i rekonwalescencja schudnąć 20 kg miesiąc – brak odpoczynku nasila ilość substancji chemicznych wpływających na łaknienie. Redukcja sacharozy i NaCl – nadmiar soli zatrzymuje cieczy w ustroju; cukier podnosi ilość kalorii diety.

Przykładowy plan dobowy człowieka chcącej zredukować masę ciała

1. Wczesna wstawanie: 6:00 2. Lekki ćwiczenia fizyczne: 6:30 – 7:00 3. Zdrowe śniadanie: 7:30 4. Zajęcia zawodowe: 8:00 – 12:00 5. Zwięzła przerwa obiadowa: 12:30 6. Dalsza praca zawodowa: 13:00 – 17:00 7. Ruch po południu: 17:30 – 18:30 8. Lekka kolacja: 19:00 9. Relaksacja wieczorna: 20:00 – 21:00 10. Sen nocny : od 22:00

Nie zapominaj, że regularność i zbilansowana dieta to klucz do sukcesu!

Dla licznych ludzi pomocne jest rozpisanie metody na odchudzanie łatwego planu dnia doby.

• Posiłek poranny: owsianka z produktami roślinnymi sezonowymi
• II śniadanie: jogurt naturalny z nasionami
• Obiad metody na odchudzanie: pieczona filet z drobiu + ziarna + surówka
• Podjadanie: rośliny pokrojone w pręty (karotka, seler naciowy)
• Kolacja: sałatka z tuńczykiem i jajem

Taki menu dostarcza wigoru oraz wszelkich potrzebnych substancji odżywczych bez zbędnych kalorii.

Motywacja i determinacja tajemnicą do sukcesu

Bez względu na wybranej metody do utrata wagi schudnąć 20 kg miesiąc, najważniejsza jest determinacja oraz konsekwencja w realizacji. Warto ustalić sobie osiągalne plany (np. schudnięcie 4–5 kg na miesiąc), monitorować postępy (kontrola wagi przez ważenie raz w tygodniu) oraz szukać pomocy u osób bliskich lub forów internetowych.

Zrzucanie wagi to działanie wymagający wytrwałości — nie należy dawać wiarę deklaracjom błyskawicznych efektów kosztem kondycji zdrowotnej. Polska dieta oparta o okresowe warzywa, umiarkowaną aktywność fizyczną, oraz rozsądne podejście do diety metody na odchudzanie daje najlepsze wyniki — zarówno dla figury, jak i samopoczucia!